Ruch DLA zdrowia czy ZA CENĘ zdrowia ??? cz.2

Mniej znaczy więcej!! 

Ruch ma być przyjemnością jaką serwujmy naszym ciałom. Oczywiście, część aktywności,
jakim się oddajemy, zwłaszcza na wyższym poziomie zaawansowania WYMAGA większej siły, 
wytrzymałości, powtarzalności i szybkości, ale nie możemy zapomnieć o działaniu Z GŁOWĄ!! 
Pogoń za instruktorką za wszelką cenę, nierzadko prowadzi do robienia wszystkiego byle jak.
Jeśli ćwiczenie dodatkowo wymaga ciężarków/sztangi, to dobiera się tego obciążenia jak najwięcej- 
chyba tylko po to żeby dobrze wypaść, bo nie po to przecież żeby precyzyjnie zrobić ćwiczenie. 
Często mnie korci aby tu i tam poszturchać panie na fitnessie, bo patrząc ze zgrozą na to, jak 
wykonują niektóre ćwiczenia, aż mnie strzyka w plecach. Nie trzymaja tułowia, wszystko się chwieje.
Żadnej u nich stabilności. A przecieążenia się sumują i w pewnym momencie pojawiają (niby) ZNIKĄD 
problemy. Apeluje o więcej uwagi dla wszych ciał. Więcej świadomości ruchu. 
Idąc na jakakolwiek formę ruchu, idę tam dla siebie. Działam w zakresie swoich możliwości. Jeśli tempo
jest dla mnie za szybkie- zwalniam. Jeśli nie nadążam z ilością powtórzeń- robię ich mniej. Jeśli zalecony
ciężar jest zabyt ciężki- zamieniam go na mniejszy. Jeśli czuję, że potrzebuję odpocząć- robię sobie
chwilkę przerwy. 
Kiedyś z tego powodu znajomy mnie wysmiał. Stwierdził, że słaba jestem, skoro tak kombinuję. 
Może jestem słaba, a może jestem bardziej świadoma. Zajęcia były bardzo intensywne i z ręką na sercu 
moge powiedzieć, że 3/4 osób ćwiczyło źle. Byle jak. 
Nie raz też zdażyło mi się, że podeszła do mnie instruktorka i domagała sie abym przyspieszyła ruch 
albo utrudniła pozycję. W końcu grzecznie, acz stanowczo powiedziałam, że wolę zwolnić/ pozostać 
przy łatwiejszej formie i wykonac ruch DOBRZE niz szybko i bez sensu. Rób swoje. Byle dobrze :)

No i jeszcze te BRZUSZKI...które często robią więcej szkody niż pożytku. Wspominałam o nich 
kilka miesięcy temu. Moje koleżanki po fachu też często rozprawiają na tem tych sławetnych ćwiczeń,
a mimo wszystko brzuszki rządzą :-( Brzuszkom mówimy NIE!!
Każda kobieta (albo prawie każda) marzy o nienagannej figurze i płaskim brzuchu. Myślą, że jedynym
sposobem na ladny wygląd są właśnie brzuszki. Gama ćwiczeń jest naprawdę szeroka, więc po się 
ograniczać tylko do klasycznych cranchów. Po I tego typu ćwiczenia są mało funkcjonalne, a po II 
rzadko kto wykonuje je dobrze. Z reguły zmiast spięcia tułowia do góry, pojawia się ciagniecie na siłę 
szyją i głową do przodu. Że o prawidłowym oddechu nie wspomnę. Podczas unoszenia tułowia 
konieczny jest WYDECH, a to co się niestety najczęściej pojawia to WDECH lub wstrzymanie oddechu 
w ogóle. 
*********************************************************************************
"Jeśli w trakcie wentylacji wstrzymamy zostanie oddech i zostaną dodatkowo napięcie mięśnie 
brzucha, wywoła to dodatkowy, silny nacisk na dno miednicy. Taki efekt tłoczni brzusznej znacząco 
obciąża i tym samym osłabia mięśnie dna miednicy. Nie każda kobieta jest w stanie wygenerować 
tyle siły ze strony podstawy miednicy, aby przeciwdziałać wzrostowi ciśnienia śródbrzusznego."
*********************************************************************************
Kobiety ze względu na swoją budowę ciała- mam tu przede wszystkim na myśli miednicę kostną,
są bardziej niż mężczyźni narażone na dysfunkcje dna miednicy mniejszej. Poza tym mięśnie zaopatrujące
dno miednicy mniejszej słabną wraz z wiekiem, a także proces ten nasila się pod wpływem ciąży, stresu, ciężkiej pracy fizycznej czy nieprawidłowego stylu życia. Kiedy mięśnie są osłabione, ich działanie staje się mniej efektywne. Wynikiem tego mogą być bóle kręgosłupa, mimowolne wyciekanie moczu z pęcherza 
w czasie wzrostu ciśnienia w jamie brzusznej (śmiech, kichanie, kaszel, bieg czy ćwiczenia fizyczne), 
utrata kontroli nad oddawaniem moczu, a także obniżenie lub wypadanie narządu rodnego.
Po co więc sobie niepotrzebnie DOKŁADAĆ BRZUSZKAMI??
Wspominałam o tym w lipcu, ale raz jeszcze ZAAPELUJĘ DO ŚWIEŻO UPIECZONYCH MAM

oraz pań po operacjach uro-ginekologicznych, żeby z rozwagą i rozsądkiem podeszły do temu 

powrotu do formy i kształtu sprzed okresu ciąży. 

Cokolwiek bedziecie robić- zróbcie to dla zdrowia, a nie za jego cenę!!

:)

Ruch DLA zdrowia czy ZA CENĘ zdrowia ???

Oto jest pytanie...

W ciągu ostatnich tygodni wzmożyłam ilość czasu poświęcanego na ruch, ze względu 

na wewnętrzną potrzebę aktywizowania mojego ciała oraz ze względu na potrzebę 

zewnętrzną, związaną z moimi górskimi zainteresowaniami, gdzie siła i wytrzymalość są jak

 najbardziej mile widziane,  w chwilach pokonywania większych trudności na szlakach czy też

 poza nimi. Wybieram sobie bardzo różne aktywności- od szybkich i intensywnych, po takie,

w których miewa się wręcz wrażenie, że nic się nie dzieje. Sporadycznie na zajęciach pojawiają
się panowie, głównymi adresatkami zaś są panie. W związku z tym zauważyłam, że do mojej 

wewnętrzenej i zewnętrznej potrzeby ruchu, dołączyła jeszcze ciekawość obserwacji pań, 

które czasem odnoszę wrażenie, że rozsądek i świadomość zostawiają za drzwiami sali do fitnessu.

Byle szybko! i Byle jak! Te zasady obowiązują przede wszystkim.
Nieważne jak się ruszać, byle się ruszać! 

Temat już wielokrotnie omawiany i dyskutowany, a jednak w dalszym ciągu świadomość ciała

wśród kobiet i umiejętność przez nie ćwiczenia pro-zdrowotnego, to pobożne życzenia :(

Jeśli już decydujemy się na ruch, to drogie panie róbmy to dobrze. Z korzyścią dla naszego 

zdrowia, a nie za jego cenę. 
Świadomość społeczeństwa w zakresie pozytywnego wpływu ruchu na organizm człowieka jest
coraz wieksza i bardzo to cieszy, kiedy coraz więcej osób podejmuje aktywność fizyczną.
Długotrwałe przebywanie w statycznych pozycjach (siadu czy stania), permanentnie przeciąża
nasz aparat ruchu, prowadząc do ciągłego przekraczania jego mozliwości adaptacyjnych,
efektem czego jest ból, ograniczenie ruchu i funkcji. 

Dlatego angażowanie ciała do ruchu jest bardzo ważne. Jednocześnie równie ważne jest jaki ruch 

temu ciału fundujemy. Jeśli dopiero rozpoczynamy swoją przygodę z ruchem, warto wybrać 

zajęcia bardziej spokojne- typu zdrowy kręgosłup, czy pilates, gdzie instruktor/ka (zakładając, 

że jest kompetentny) nauczy nas świadomego angażowania naszego ciała oraz prawidłowego

technicznie wykonywania ruchu. To nam da pewną bazę i zabezpieczenie przed potencjalnymi urazami/przeciążeniami, jakich możemy się nabawić na zajęciach fitness. Kiedy nasze ciało
jest już "rozruszane", wtedy można przechodzić do bardziej wymagających aktywności.
***
 Nie ma co ukrywać, dużo zależy od indtruktora/ki, jak pokaże ruch, jak go wytłumaczy
i jak skontroluje grupę podczas jego wykonywania, ale nie możemy też na niego/nią zwalać
całej odpowiedzialności- bo to przecież przede wszystkim nam powinno zależeć na naszym
dobru :)
***
Wybierajmy zajęcia mądrze i rozważnie i tak też wykonujmy prezentowane ćwiczenia.
Warto też wspomnieć wcześniej prowadzącemu o ewentualnych ograniczeniach zdrowotnych.
Gdyby cos było niejasne nie bójcie się pytać instruktora. I jeśli nie nadążacie z częstotliwością
ruchów w danym ćwiczeniu, róbcie ich po prostu mniej.
Lepiej zrobić mniej a dobrze!! 
Kiedy chcemy zrobić pełny ruch, a jesteśmy już trochę zmęczone i na dodatek ćwiczenie
wymaga dodatkowego obciążenia, bardzo chętnie włączamy do zadania kompensacje,
czyli ułatwienia (takie małe oszustewka ruchowe), które może i umożliwią wykonanie ruchu,
ale jego jakość pozostawi wiele do życzenia, a poza tym, to co dodatkowo- niepotrzebnie
zaangazowane, zostanie mocno przeciążone.

BRZUCH W RUCH :)

BEZPŁATNA AKCJA PROMOCYJNA NOWEGO PROGRAMU

GIMNASTYKA DLA KOBIET W CIĄŻY – program „Brzuch w ruch”

Program aktywności ruchowej przeznaczony dla kobiet w ciąży, prowadzony przez fizjoterapeutkę z udziałem położnej i specjalistów, którzy pomogą w przygotowaniu do macierzyństwa.

Systematyczne uczestnictwo w zajęciach ruchowych, pozwala na utrzymanie dobrej kondycji psychofizycznej oraz aktywne przygotowanie ciała do porodu, a dzięki obecności fizjoterapeutki, odbywa się to w sposób profesjonalny i bezpieczny dla uczestniczek.

W trakcie spotkań ze specjalistami będzie możliwośc poszerzenia wiedzy na temat pielęgnacji, uzyskania odpowiedzi na pytania z zagadnień przebiegu ciąży, porodu

i połogu, pierwszej pomocy noworodkowi, noszenia w chustach.

Zajęcia polecane są w szczególności kobietom, które w ciąży odczuwają potrzebę ruchu– zarówno tym, które przed okresem ciąży były aktywne i regularnie uczestniczyły w zajęciach typu fitness, ale także tym, które na co dzień prowadziły mniej aktywny tryb życia. Zajęcia są dopasowane do potrzeb i możliwości kobiet ciężarnych. 

Dla kogo:

• kobiety od 20 tygodnia ciąży
• kobiety w pierwszej, jak i kolejnej ciąży
• kobiety przygotowujących się do porodu siłami natury, jak i przez cięcie cesarskie

7.03.16 godz 18:00

16.03.16 godz 16:30

Scanmed ul. Armii Krajowej 5

W programie :

Ćwiczenia w formie prezentacji połączone z prelekcją o zmianach zachodzących w okresie ciąży, dolegliwościach jej towarzyszących i sposobach ich łagodzenia

Zajęcia poprowadzą:

Barbara Forczek mgr Fizjoterapii

Katarzyna Walas położna

Dodatkowe informacje do uzyskania w Gabinecie Położnej 312 lub pod numerem telefonu 126298849

ZDROWIE INTYMNE KOBIETY cz. VIII

Scanmed Szpital św. Rafała we współpracy z zespołem ginekologów oraz Polskim Towarzystwem Uroginekologicznym zaprasza na cykl bezpłatnych prelekcji poświęconych szeroko rozumianej profilaktyce zdrowia kobiet.
 Przygotowaliśmy panele traktujące o zdrowiu intymnym, ginekologii w tym ginekologii estetycznej, gospodarce hormonalnej, metodach terapeutycznych jak i najnowszych osiągnięciach medycyny w zakresie ginekologii operacyjnej. Spotkania prowadzone będą przez doświadczonych specjalistów – praktyków, którzy od wielu lat z zaangażowaniem dbają o zdrowie kobiet. Podczas prelekcji kompleksowo i w przyjazny sposób opowiemy o najważniejszych dla kobiety obszarach jej zdrowia – dzięki czemu każda z uczestniczek wyjdzie z przydatną w praktyce wiedzą, motywacją i inspiracją do zmiany w zakresie działań profilaktycznych. Wszystkie uczestniczki serdecznie zapraszamy do udziału w panelach dyskusyjnych jak i do aktywnego zadawania pytań.
Dr n. med. Paweł Szymanowski –  Ordynator Oddziału Ginekologii w Szpitalu św. Rafała
oraz mgr Barbara Forczek - Certyfikowana Fizjoterapeutka Uroginekologiczna i Terapeutka Profilaktyki Uroginkologicznej zapraszają na ósmą prelekcję, której tematem będzie „„Leczenie nietrzymania moczu, obniżenia pęcherza i narządów miednicy mniejszej”. 

Podczas prelekcji lekarz w przystępny sposób przedstawi możliwości leczenia chorób uroginekologicznych, natomiast fizjoterapeutka nauczy ćwiczeń, które pomagają przeciwdziałać negatywnym skutkom niewydolności mięśni dna miednicy, a także jak bezpiecznie posługiwać się swoim ciałem w czynnościach dnia codziennego, bez obciążania dna miednicy.

Obecnie problemy uroginekologiczne dotyczą statystycznie co trzeciej kobiety, a mówi się o nich dotychczas bardzo niewiele w sytuacji kiedy lekarze i fizjoterapeuci potrafią skutecznie pomóc ponad 90% kobiet z takimi schorzeniami. Wszystkie uczestniczki serdecznie zapraszamy do udziału w panelu dyskusyjnym jak i do aktywnego zadawania pytań.

 ZAPRASZAMY

NOWA USŁUGA SCANMED

Już niebawem w Scanmed SA ul. Armii Krajowej 5, Kraków rusza NOWY PROGRAM "BRZUCH W RUCH" - GIMNASTYKA DLA KOBIET W CIĄŻY, 

do którego serdecznie zapraszam wszystkie 

przyszłe mamy :-)

Zanim jednak program się rozpocznie na dobre

ZAPRASZAMY DO BEZPŁATNEGO UDZIAŁU W AKCJI PROMUJĄCEJ

7.03.16 godz 18:00

16.03.16 godz 16:30

Scanmed ul. Armii Krajowej 5

Program aktywności ruchowej przeznaczony dla kobiet w ciąży, prowadzony przez fizjoterapeutkę 

z udziałem położnej i specjalistów, którzy pomogą w przygotowaniu do macierzyństwa.

Systematyczne uczestnictwo w zajęciach ruchowych, pozwala na utrzymanie dobrej kondycji psychofizycznej oraz aktywne przygotowanie ciała do porodu, a dzięki obecności fizjoterapeutki,

odbywa się to w sposób profesjonalny i bezpieczny dla uczestniczek.

W trakcie spotkań ze specjalistami będzie możliwośc poszerzenia wiedzy na temat zagadnień 

związanych z:
- przebiegiem ciąży, porodu i połogu,
- aktywnością ruchową okresu ciąży, porodu i połogu
- udzielaniem pierwszej pomocy noworodkowi,
- chustonoszeniem maleństwa
- pielęgnacją maleństwa.

Zajęcia polecane są w szczególności kobietom, które w ciąży odczuwają potrzebę ruchu– zarówno tym, które przed okresem ciąży były aktywne i regularnie uczestniczyły w zajęciach typu fitness, ale także tym, które na co dzień prowadziły mniej aktywny tryb życia. Zajęcia są dopasowane do potrzeb i możliwości kobiet ciężarnych.

Dla kogo:
• kobiety od 20 tygodnia ciąży
• kobiety w pierwszej, jak i kolejnej ciąży
• kobiety przygotowujących się do porodu siłami natury, jak
i przez cięcie cesarskie

W programie: 

ćwiczenia w formie prezentacji, połączone z prelekcją o zmianach zachodzących w okresie ciąży, dolegliwościach jej towarzyszących i sposobach ich łagodzenia

Zajęcia poprowadzą: 

Barbara Forczek mgr Fizjoterapii i Katarzyna Walas położna

Dodatkowe informacje do uzyskania w Gabinecie Położnej 312 lub pod numerem telefonu 126298849

http://scanmed.pl/…/brzuch-w-ruch-program-aktywnosci-rucho…/

Jak wygląda wizyta u fizjoterapeuty?

1. Najpierw przeprowadzany jest dokładny wywiad dotyczący fizjologii obszaru urogenitalnego pacjentki
- za pomocą szeregu pytań charakteryzujemy głowny problem uroginekologiczny i przyczyny jego powstawania oraz okreslamy dodatkowe czynniki ryzyka u danej pacjentki.

2. Następnie dokonuje się oceny postawy ciała oraz obserwacji sposobu poruszania się przez pacjentkę w czasie wykonywania zleconych jej aktywności.

3. III elementem jest inspekcja zewnętrzna krocza oraz badanie palpacyjne dna miednicy: per vaginam (przez pochwę) i per rectum (przez odbyt). W czasie oględzin krocza sprawdzamy: czucie, stan i kolor błon śluzowych, zapach, obecność blizn itp. W czasie badania zaś oceniane są takie parametry jak: napięcie podstawowe mięśni dna miednicy, ich siła, wytrzymałość, zdolność szybkich reakcji oraz obniżenie narządów miednicy mniejszej.

4. Ważnym elementem diagnostycznym jest przeprowadzenie dzienniczka mikcji (min 3 doby) –
w którym obserwuje się ilość przyjętych i wydalonych w ciągu doby płynów, częstotliwość wizyt w WC
(w ciągu dnia i nocy), stosowane strategie tłumienia parcia na mocz oraz epizody utraty moczu.

5. Często konieczne jest przeprowadzenie badań: lekarskiego, laboratoryjnego lub urodynamicznego-
o tym decyduje lekarz specjalista.

Przed rozpoczęciem terapii pacjentka powinna być zbadana ginekologicznie, dla wykluczenia takich niepokojących stanów jak: infekcje, zakażenia, stany zapalne czy nowotworowe w obszarze urogenitalnym, które wykluczałyby całą fizjoterapię lub poszczególne jej elementy

Fizjoterapia uroginekologiczna