Współzależność dna miednicy z innymi elementami ciała ludzkiego

Dno miednicy jest płaszczyzną przebiegającą poziomo w naszym 

ciele, podobnie jak nasze stopy, krtań z gardłem czy przepona.
Obszary te są wzajemnie powiązane i oddziałują na siebie za każdym
razem, kiedy podczas oddechu, przepona oddechowa współpracuje
z dnem miednicy.
***
Przepona (łac. diaphragma) jest największym i najważniejszym mięśniem 

oddechowym, stanowiącym zarazem granicę pomiędzy klatką piersiową 

a jamą brzuszną. Jest to cienki, duży mięsień, kształtem zbliżony do kopuły. 

Dzięki przeponie powiększenie objętości klatki piersiowej odbywa się kosztem 

jamy brzusznej. Przepona dzieli się na część lędźwiową, żebrową i mostkową. 

Część lędźwiowa rozpoczyna się na wysokości dwóch pierwszych kręgów 

lędźwiowych. Jest to najsilniejsza jej część. W tym miejscu przepona 

rozpoczyna się dwoma odnogami (prawą i lewą) oraz  więzadłami łukowatymi

przyśrodkowym, pośrodkowym i bocznym. Część żebrową stanowią wiązki 

włókien biegnące zbieżnie od żeber (VII-XII). Część mostkową tworzą włókna 

biegnące od wewnętrznej powierzchni mostka (dokładniej wyrostka 

mieczykowatego) do środka przepony, zwanego środkiem ścięgnistym, 

w którym kończą się wszystkie trzy części przepony.

***
W czasie WDECHU włókna mięśniowe przepony kurczą się, a jej
kopuła spłaszcza, klatka piersiowa powiększa, a powietrze rozchodzi
po rozkurczonych płucach. W tym czasie przepona przemieszcza się
w kierunku jamy brzusznej, a narządy trzewne przesuwają się w dół
i na boki. Ściana brzucha i dno miednicy są rozluźnione i poddają się
ruchowi.
***
W czasie WYDECHU ulega rozluźnieniu i wraca do pierwotnego
kopulastego położenia. Powietrze uchodzi, a jama brzuszna wraca
do pozycji wyjściowej. W ten sposób dno miednicy zostaje zassane
do góry, przemieszczając także w tym kierunku narządy wewnętrzne.
***
Oddech jest rytmicznym rozszerzaniem się i zwężaniem klatki
piersiowej. Narządy wewnętrzne czasie tych cyklicznych zmian są
ciągle poruszane w górę i w dół. Trzewiom, zwłaszcza jelitom, taki
masaż jest bardzo potrzebny do prawidłowego funkcjonowania.
........................................................................................................
Aby nasz oddech był efektywny, potrzebna jest nam wyprostowana
sylwetka. Jeśli zgarbimy plecy, ruchy przepony zostaną bardzo mocno 

ograniczone, a nawet zanikną całkowicie. Powietrze będzie kierowane
tylko do klatki piersiowej, przez co uniemożliwiony zostanie ruch dna
miednicy i narządów wewnętrznych!!! Poza tym przepona to mięsień,
który silnie reaguje na stres oraz zwyczajnie (jak każdy mięsień) potrzebuje 

aby go wykorzystywać na co dzień. Nieużywana, bądź wykorzystywana 

niewłaściwie może ulegać napięciu i usztywnieniu, co może również 

niekorzystnie oddziaływać na nasz kręgosłup.
.......................................................................................................
ZADANIE: Spróbuj znaleźć w ciągu dnia kilka minut i poobserwuj swój
oddech. Znajdź wygodną pozycję (siedzącą może leżącą). Zastanów się
w jakich kierunkach oddech przemieszcza się w Twoim ciele.
Nie spiesz się. Działaj spokojnie i z cierpliwością.

Poniższy filmik pokazuje wzajemną pracę przepony z dnem miednicy
i innymi okolicami ciała: